Silový tréning buduje svalovú hmotuNajväčším rozdielom medzi silovým a vytrvalostným tréningom je adaptačný podnet, ktorý telo dostáva.Pri silovom tréningu vystavujeme svaly odporu. Ak je tréning správne nastavený a postupne zvyšujeme náročnosť, telo sa adaptuje tým, že zvyšuje svoju schopnosť zvládať záťaž. Výsledkom môže byť zvýšenie svalovej sily a hypertrofia – teda rast svalového tkaniva.Kardio je výborné na rozvoj vytrvalosti a kardiovaskulárnej kondície, ale jeho hlavnou úlohou nie je