1. Hip Thrust – Kráľ cvikov na zadokHip thrust je podľa väčšiny výskumov aj skúseností trénerov najefektívnejším cvikom na aktiváciu gluteus maximus.Prečo je tak účinný? - vytvára maximálne napätie v hornej fáze pohybu - umožňuje používať vysoké váhy - minimálne zaťažuje chrbticu - izoluje zadok lepšie než klasický drepTechnika: - horná časť chrbta je opretá o lavičku - chodidlá sú približne na šírku ramien - činka leží na bokoch - v hornej polohe silno zatlač zadok a vydrž 1–2 sekundy -